邱醫師「一周減肥食譜」

邱正宏 醫師 2018-10-26 290

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大家都知道減肥需要控制飲食,很多人都來詢問我們他這樣吃到底正不正確,邱醫師提供大家完整的「一週減肥食譜」,兼顧營養又能輕鬆瘦!

|邱醫小提醒

1. "一份"的定義:肉類攤平不超過一個手掌心大小,菜類煮好後約兩個拳頭的份量,堅果類約5~10個。

2. 代餐包的選擇:任何品牌的代餐包均可,邱正宏醫師團隊研發之代餐包有45g的大份量,熱量不到170cal,一包富含四顆富士蘋果的膳食纖維量,提供您作為參考。

3. 佐檸檬汁,請盡可能採用新鮮檸檬片擠汁再淋上食材的方式進行。

4. 多篇科學論文已證實冷刺激能增強人體代謝力,所以如果你平常喝冰的不會身體不舒服,建議將食譜中的飲品    都改成冰的,如:喝冰無糖綠茶、喝冰水,養成習慣能打造易瘦體質哦!

5. 以上每道食材量,可依個人食量做多寡的調整。

6. 一周當中僅有一餐可以是隨意餐,其餘飲食仍以上述菜單為主。